line
วิตามินบี 6 (B6)

Written by admin

Jul 26, 2018

26-07-2018

วิตามิน บี6 (B6)

วิตามิน บี6 หรือไพริดอกซิน (Pyridoxine) เป็นคำที่ใช้เรียกรวมกันของกลุ่มสารที่มีโครงสร้างคล้ายกันและทำงานร่วมกัน ซึ่งประกอบไปด้วยไพริด็อกซิน ไพริด็อกซาล และไพริด็อกซามีน ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ โดยจะถูกขับออกจากร่างกายภายใน 8 ชั่วโมงหลังจากรับประทาน และมีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (mg.)

 

ประโยชน์ของวิตามิน บี6

  • ช่วยสร้างถูมิคุ้มกัน
  • สร้างเนื้อเบื่อและการเจริญเติบโต
  • ช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเครตให้เป็นพลังงาน
  • ช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหาร
  • ช่วยบำรุงผิว
  • เป็นสารที่จำเป็นในการทำงานของระบบประสาท
  • ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง (ฮีโมโกบิน)
  • บรรเทาอาการเจ็บหน้าอกและปวดมดลูกก่อนมีประจำเดือน
  • ช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในไต
  • ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
  • ทำให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น
  • ลดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ในสตรีมีครรภ์
  • ช่วยชะลอวัยได้
  • เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
  • ลดอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งในเวลากลางคืน มือชา ขาเป็นตะคริว และปลายประสาทที่แขนขาอักเสบบางชนิด
  • ลดอาการปากแห้งและปัญหาด้านการปัสสาวะที่เกิดจากการรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้าในกลุ่มไตรไซคลิก
  • ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้

อาหารที่มี วิตามิน บี6

อาหารวิตามินบี 6

  • นม (นมเป็นแหล่งอาหารที่มีวิตามินบี 6 ค่อนข้างต่ำ)
  • ไข่
  • ขนมปัง
  • ธัญพืช
  • ถั่วลิสง ถั่วเหลือง วอลนัต
  • ปลา
  • ตับ
  • ข้าวซ้อมมือ รำข้าว จมูกข้าวสาลี  ข้าวโอ๊ต ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี
  • ผัก กะหล่ำปลี
  • บริเวอร์ยีสต์
  • กากน้ำตาล
  • แคนตาลูป
  • กล้วย

การขาดวิตามิน บี6

วิตามิน บี6 เป็นสารอาหารที่พบการขาดได้บ่อย การปรุงอาหารโดยความร้อนจะทำลายวิตามินไป 50% นมผงที่ชงด้วยน้ำร้อนจะสูญเสียวิตามินบี 6 ผู้สูงอายุและผู้ติดสุรามักจะขาดวิตามินบี 6 ผู้ที่ควรได้รับวิตามิน บี6 คือ ผู้รับประทานยาแก้ซึมเศร้า ยามคุมกำเนิด ฮอร์โมนทดแทน ผู้แพ้ผงชูรส ร่างกายต้องการวิตามินบี 6 วันลละ 2 มิลลิกรัม หากได้รับมากเกิน 2,000 มิลลิกรัมจะทำลายระบบประสาท ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า

อาการเมื่อขาดวิตามินบี 6

  • ทำให้ผิวหนังอักเสบ
  • คันตามผิวหนัง
  • เกิดผื่น เกิดสิว
  • ปากแห้งแตก ลิ้นอักเสบ
  • เล็บเป็นคลื่น
  • ผมร่วง
  • กระดูกผุ
  • ข้อเสื่อม ปวดมือปวดเท้า
  • ขับออกซาเลตมากทำให้เกิดนิ่ว
  • ประสาทเสื่อม
  • ลมชัก
  • นอนไม่หลับ หงุดหงิด ซึมเศร้า
  • อ่อนเพลีย เจ็บหน้าอก
  • บวมก่อนมีประจำเดือน

วิตามินบี 6 สร้างโปรตีนให้ทารกในครรภ์ เมื่อแม่ขาดา วิตามินบี 6 ก็จะเกิดอาการอาเจียน ซึมเศร้า วิตามินบี 6 จึงใช้เป็นยาแก้แพ้ท้องและแก้อาเจียนจากการแพ้ท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

หากขาดวิตามินบี 6 อาจส่งผลต่อการขาดวิตามินบี 3 ได้ เนื่องจากวิตามินบี 6 เปลี่ยนกรดอะมิโนทริปโทเฟน 60 มิลลิกรัมไปเป็นวิตามินบี 3 ได้ 1 มิลลิกรัม และการรับประทานข้าวโพดเป็นอาหารหลักจะทำให้ขาดวิตามินบี 3 เพราะข้าวโพดมีทริปโทเฟนต่ำ

แหล่งข้อมูล – คู่มืออาหารเสริมฉบับสมบูรณ์


ทางเลือกใหม่ ในการเสริมให้วิตามินเพียงพอต่อตวามต้องการขอร่างกายได้ด้วย AGEL MIN

มิน MIN วิตามินแร่ธาตุเพียงพอต่อหนึ่งวัน RDI

สั่งซื้อเจลพลัสด้วยวิธีง่ายๆ

ติดต่อ คุณดรณ์ ผู้เชี่ยวชาญสารอาหารบำบัดแบบเจล มากว่า 10 ปี

Line ID: @umigout
(ใส่ "@" ด้วยเสมอ)
กดเพิ่มเพื่อน > กดเพิ่มเพื่อน อูมิเก๊าท์

อูมิ UMI ลดกรดยูริค เก๊าท์ เบาหวาน ต้านเนื้อร้าย ลดอักเสบ เพิ่มภุมิคุ้มกัน
กรีน GRN ล้างพิษ ดีท๊อกซ์ ลดกรดยูริค ช่วยระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย

Related Articles

เติมพลัง ปกป้อง หัวใจคุณ ด้วย HRT Gel Plus

เติมพลัง ปกป้อง หัวใจคุณ ด้วย HRT Gel Plus

หัวใจแข็งแรง ชีวีมีพลัง: ไขความลับการดูแลหัวใจด้วย HRT Gel Plus (เจลบำรุงหัวใจ นวัตกรรมใหม่) " หัวใจของคุณทำงาน 24 ชั่วโมงโดยไม่พัก อย่าลืมดูแลหัวใจให้ดีที่สุด " 💛 หัวใจ... อวัยวะสำคัญที่ทำงานหนักตลอด 24 ชั่วโมง โดยไม่มีวันหยุดพัก เปรียบเสมือนเครื่องยนต์หลักของร่างกาย...

5 ค่าฮีมาโตคริต

https://youtube.com/shorts/cUZlpVaUgDI 5 ค่าฮีมาโตคริต (Hematocrit) - 7 ค่าเลือดสำคัญผู้ป่วยไตต้องรู้ ศึกษาเพิ่มเติมคลิ๊ก https:/เราใช้วิธีธรรมชาติ ด้วยการดูแลเรื่องอาหาร น้ำ และประสานด้วย เจลสารอาหารธรรมชาติสกัดเข้มข้นบำบัด เก๊าท์ เกาต์ เก๊า จากอเมริกา 100% | บำรุงไต...

5 ค่าฮีมาโตคริต

https://youtube.com/shorts/cUZlpVaUgDI 5 ค่าฮีมาโตคริต (Hematocrit) - 7 ค่าเลือดสำคัญผู้ป่วยไตต้องรู้ ศึกษาเพิ่มเติมคลิ๊ก https:/เราใช้วิธีธรรมชาติ ด้วยการดูแลเรื่องอาหาร น้ำ และประสานด้วย เจลสารอาหารธรรมชาติสกัดเข้มข้นบำบัด เก๊าท์ เกาต์ เก๊า จากอเมริกา 100% | บำรุงไต...

0 Comments

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *